A alimentação adequada ao treino permite a melhora da performance, a evolução de cargas, repetições e tempo. O pré-treino e pós-treino são cruciais para o desempenho durante o treinamento.
O pré treino deve conter carboidratos como batata doce, banana, aveia, pão integral... já o pós treino deve ser mais adequado em proteínas, como carnes, leite, ovos, refeições mais completas com as quantidades ajustadas conforme o objetivo, perfil físico e necessidade individual.
Para quem deseja ganhar massa muscular, a ingestão de calorias deve ser maior do que a gasta para estimular a síntese muscular. A qualidade da alimentação é extremamente importante, se os alimentos ingeridos forem fast food, industrializados ou refeições muito gordurosas e em quantidades inadequadas para as necessidades, vai ocorrer aumento indesejado no percentual de gordura ao invés de um ganho expressivo de massa magra. Nesse caso o aumento no peso acontece, porém, sem qualidade.
Pessoas que buscam o emagrecimento normalmente tendem a fazer dietas restritivas, retiram nutrientes essenciais buscando diminuir o peso. Porém, esses nutrientes são extremamente importantes para a manutenção do organismo. Como exemplo, podemos citar os carboidratos, diversas vezes cortados da dieta, essa escolha pode levar a compulsão, maior ganho de peso após o período da dieta e transtornos alimentares, além de estresse e irritação.
As dietas restritivas podem promover uma perda rápida de peso a curto prazo, porém sem qualidade. A perda de gordura até acontece, mas as perdas de massa muscular também são muito grandes, o que pode seria evitado com uma dieta equilibrada.
